วิธีเตรียมความพร้อมก่อนปั่นจักรยาน
Stretching & Warm Up การยืดและวอร์มกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เป็นสิ่งที่สำคัญมากก่อนการเล่นกีฬาทุกชนิด เพราะการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะต้องเคลื่อนไหว หด และยืดตัวมากกว่าช่วงเวลาปกติ ซึ่งในภาวะปกติของเรา เวลา ยืน เดิน นั่ง นอน กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะหดตัว เมื่อเราออกกำลังกายโดยไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อน กล้ามเนื้อจะยืดตัวอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
การปรับจักรยานให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะการปั่นระยะทางไกล ๆ เนื่องจากสรีระของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน เช่น หากเราปรับอานไปด้านหน้ามากเกินไป หรือ ต่ำเกินไป จะทำให้ปวดเข่าด้านหน้าได้ หรือการปรับอานไปด้านหลังมากเกินไป หรือสูงเกินไป ก็จะทำให้ปวดเข่าทางด้านหลังได้ การตั้งคลีทที่ทำให้เท้าชี้เข้าในมากเกินไป ก็ทำให้เกิดการปวดเข่าด้านนอกได้ ฉะนั้น จึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในการปรับจักรยานที่เหมาะสมกับตัวเรา
Safety Equipment ที่สำคัญมากที่สุดคือ หมวกกันน็อก ต้องเลือกใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน มีขนาดพอดีกับศรีษะ และควรปรับสายรัดให้กระชับ เพื่อป้องกันการเลื่อนหลุด
รองเท้าที่ใช้ไม่ควรบีบปลายเท้ามาก อาจทำให้เกิดอาการปวดปลายนิ้ว หรือชาปลายเท้าได้
ใช้เกียร์ให้ถูกต้อง การใช้เกียร์ที่หนักเกินไปจะทำให้ต้องออกแรงถีบมาก ซึ่งจะเกิดแรงกดที่บริเวณหน้าเข่าเยอะ ทำให้เกิดอาการเจ็บเข่าได้ จึงควรเลือกใช้เกียร์ต่ำแล้วปั่นรอบเยอะแทน เมื่อได้ความเร็วแล้วจึงค่อยปรับเกียร์เพิ่ม
ไม่ควรหักโหมในขณะที่ปั่น หากเริ่มรู้สึกเจ็บที่ส่วนใดของร่างกาย แล้วปั่นต่อไปเรื่อย ๆ อาการเจ็บยังไม่หาย และดูจะเพิ่มมากขึ้น ควรหยุดปั่นจักรยานทันที เพื่อตรวจเช็คสภาพร่างกาย เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น
เมื่อเราสามารถดูแลรักษาร่างกายเราไม่ให้บาดเจ็บได้ เราก็จะสามารถปั่นจักรยานต่อไปได้อย่างยาวนาน